不爱运动,增高不孕风险

  对于不孕不育患者来说,只要合理饮食和保持运动,就能提高怀孕率?在“2013海峡两岸生殖医学临床治疗新进展专家研讨会”上,来自台湾和大陆的专家都给予了肯定答复,尤其适合多囊卵巢综合征的不孕患者。

  明明是来看不孕症,为什么要教我如何饮食如何运动呢?很多不孕患者控制饮食及运动的建议半信半疑。多囊卵巢综合征是目前女性不孕的一大主因。现代医学表明,这类患者体内胰岛素分泌异常,以致排卵功能不好而不孕。

  运动可促进患者排卵功能的恢复,增加怀孕几率。一组300位不孕患者的数据研究发现:没有运动习惯的女性,发生不孕的风险高于有运动女性的12倍!相关统计数据也显示,在多囊卵巢综合征患者中,没有运动习惯的女性,其体内高胰岛素症的情形比每周至少有一次运动习惯的女性严重。

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  另外,月经不规律、内分泌失调导致排卵性障碍的不孕女性越来越多,因此,治疗首先应从调整饮食、保持运动开始,而不是一开始就吃药。调查显示,经由饮食运动等生活方式的调整,很多不容易排卵的病人,可以在没有其他助孕药物帮助下自然受孕。

  1、饮食、运动助孕法

  高纤低脂饮食

  研究发现,肥胖病占国人不孕症比例不高,因此减重不是最重要的,而是要高纤低脂。未准妈妈要避免烟酒,不能偏爱薄脆饼干、焙烤食品、炸鱼、肝脏等食品,因为这类食物有一个共性:含有较多的反式脂肪酸,导致多囊性不孕的风险较高。

  每周“动”5天,每次至少30分钟

  科学饮食和运动可提高怀孕率不仅适用于求助辅助生殖科技的女性,也适用于其他类型的不孕症患者。

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  多囊卵巢综合征的不孕患者最好每周有5天,每天至少30分钟的运动;每周有1-2堂的瑜伽课以强化肌力改善胰岛素功能;每周有1-2堂飞轮,改善自己的体能及基础代谢。